約1ヶ月で3.8kgの減量に成功！そのダイエット法とは

こんにちは、はほひです。

実は今年の2月20日からガチダイエットを開始しました。

スタート時は70.4kgでしたが、3月31日時点の体重は66.6kgだったので、5週間くらいで3.8kgの減量に成功しました。

今回はこの期間どのように過ごしたのかということと、今後のことについて書いていこうと思っています。

【2023/2/20ビフォー】

【2023/3/31アフター】

ダイエットに挑む前の準備

まずは私のスペック

見事にデブの要素ありまくりなスペック…。

なぜ、ダイエットをしようと思ったのか

『自分が想定していたよりお腹が出ていて狭い隙間が通れなかった、お腹が邪魔でイライラしたから。靴下を履くのもしんどくなってきた。仕事の制服がきつい』です。

夫には太っている私でもプニプニしててかわいいと言ってくれるので嬉しいし、ダイエットをすると話した時は、私が減っちゃうのは嫌だ！と言ってました←

でも、今回は本気で挑みました…毎回毎回中途半端だったので、今回ばかりは徹底的にやろうと思い、計画を立てました。

今回のダイエット計画

徹底的にやろうと思っていたので、仕事の日のランチはプロテイン1杯だけにしようと思い、1日やってみたのですが「食べない」ということ自体が心理的に辛かったです。

で、食べるなら何が良いかなと思って考えたのがサラダでした。しかもドレッシングなし！

ドレッシングなしのサラダなんて考えられない！と思っていましたが、徹底的にするためにドレッシングもなくしました。

とりあえず最初はランチサラダオンリーの食事制限をして、朝はバナナヨーグルト、夜は家族がいるため普通に食べていました。

最初の時点では、運動をしたり、間食を控えようとは考えていませんでした。

目標体重は？

標準体重の56kgを目指そうかなと思っています。

その体重になってもしもっと軽くしたいと思うならダイエットは続けようと思いますが、とりあえず今は標準体重を目指すことにします。

実際にダイエットをしてみた

最初の2週間

ランチのサラダの中身は、千切りキャベツ、ミニトマト、とうもろこし、ゆでた冷凍ブロッコリー、冷凍の枝豆を弁当箱に入れて持っていきます。

いろいろな野菜があれば満足度が上がるので、たくさん入れています。

やはり、サラダオンリーは最初の頃はしんどかったし、おにぎり買おうかな…と思うことも多々ありました。でも、毎日その生活をするにつれてだんだん苦しいなと思うことも少なくなり慣れてきました。

運動も取り入れるようになった

しばらくして体重が減るようになりだんだん体重が減ることに対して嬉しくなってきなした。

その後、自宅にエアロバイクが眠っていることを思い出して、押し入れから引っ張り出して運動もするようになりました。

筋トレもしようと思って、YouTubeのひなちゃんねるの腹筋トレーニングも取り入れるようになりました。する時間は夜は家族がいたり、仕事で帰る時間が遅くなったりするため朝起きてからすることに決めてしています。

起きる時間を少し早くしないといけない分つらいですが、それもだんだん慣れてきました。

2週間くらい続けたら、お腹が気持ち引き締まった気がします。元々、お腹の脂肪が多すぎてまだまだブヨブヨですが、毎日続けてみようと思っています。

食事に関してのルール

先ほどお伝えしたように、仕事の日のランチはサラダのみ。

夜は普通に食べています。間食はあまりしなくなりました。コーラが好きなので飲んで良いのは休みの日だけにしています。

食事制限がこのくらいでも割とすぐに体重が落ちました。昼はほぼカロリーは摂取していないのでそれが大きいと思います。

まとめ

ざっとここ1ヶ月のダイエットはこんなかんじでした。

今までは空腹が耐えられなかったのですが、仕事中は常に空腹状態なので空腹状態が当たり前になり耐えられるようになりました。慣れってすごいですね。

また経過を記録として残すため、今後も記事にしていこうかなと思っています。

以上、はほひでした。