体成分分析装置「InBody」の結果からインストラクターの方にアドバイス頂いた

こんにちは、はほひです。

前回の記事の内容で、スポーツジムで体成分分析装置「InBody」で私の体に関して色々と測定した結果について書きました。

今回はその結果を元に、インストラクターの方がたくさんのアドバイスして頂きました内容をまとめて記事にしていこうと思います。

「InBody」の結果を参考にアドバイス頂いた

基礎代謝が低いらしい

前回の記事にも基礎代謝のことは少し書きましたが、私自身、普段からリングフィットアドベンチャーやフィットボクシングをこまめにやっていました。ですので、筋力もある程度ついて基礎代謝は高いだろうな〜となんとなく想像していたのですが、なんと基礎代謝は低い値で1380kcalでした。

はほひ

自分ってこんなに基礎代謝低いのか…だから最近太りやすくなったと感じていたのかなぁと思ったよ。

そもそも基礎代謝ってなに？

何もせずじっとしている時でも、体は生命活動を維持するために、心拍や呼吸・体温の維持などを行っていますが、基礎代謝量（単に基礎代謝ともいいます）はこれらの活動で消費される必要最小限のエネルギー量のことです。

引用元：e-ヘルスネット（厚生労働省）

簡単に言えば「寝ていても消費するカロリー」ということですね。

ゆっこ

「寝ていても消費するカロリー」ってわかりやすい！この基礎代謝を高くすれば痩せやすくなるのかな？

はほひ

そうみたいだよ。だから、基礎代謝をなんとかしないとな〜まずは筋トレかな

体を温めるように

インストラクターさん曰く、体が冷えると、温めようと脂肪が集まってしまうとのことです。

はほひ

まさに私に当てはまってびっくり！お腹、腰、お尻は冷えるし脂肪が集まってるもん。。だから、腹巻とかして冷やさないようにしようって心がけるようにしたよ！

以前、私が記事にしていた「あずきのカイロ」をインストラクターさんにおすすめされました（笑）

発酵食品を取るように

発酵食品は例えば、キムチや納豆、ヨーグルトが代表的ですよね。

腸の動きを活発にする働きがある発酵食品は、便秘解消も期待できますし、腸の動きが活発になれば熱が発生して脂肪が燃えやすくなるとのことです。

ゆっこ

私、便秘気味でそれが悩みだったから、発酵食品取るの心がけてみようかなあ 

はほひ

ヨーグルトも飲むヨーグルトってあるけど、手軽に取りたいなら飲むタイプでも良いって言ってたよ！できれば毎食後に取ると良いんだって。

ゆっこ

そうなんだ〜実践できるように意識してみようかなあ

早食いをやめる、よく噛む

私ってあんまり食べるスピードとか意識してなかったんですけど、よく考えると早食いなんですよね。あと、よく噛まないとか。

食べるスピードが早かったり噛まなかったりすると、バクバク食べちゃうんです。特に麺類とか噛まないな〜って思いました。

「ゆっくりよく噛んで食べれば、前より食べる量も減ると思います！」とインストラクターさんからアドバイス頂きました。